圣心安諾心理專家心理咨詢師蒙歡（蒙馨悅）老師受邀負(fù)責(zé)此次陜西省新聞工作者協(xié)會(huì) “記者之家”心理健康知識(shí)講座。

此次心理健康知識(shí)講座圍繞記者職業(yè)壓力展開。

記者的職業(yè)壓力大致分為三個(gè)方面：

第一是時(shí)間緊，任務(wù)重,這是職業(yè)特點(diǎn)所決定的。

第二個(gè)就是我們常常遇到信息獲取困難,甚至被篡改的情況。

第三個(gè)就是我們現(xiàn)在獲取信息的通道,包括線上和線下,有時(shí)候進(jìn)行一些電話采訪的時(shí)候,只能聽到人的聲音。對于信息的采集,實(shí)際上范圍不夠?qū)?非常的窄,對于我們資料的整理,帶來很多的困難。

什么是信念?

信念是一個(gè)人對一種思想或者是事物,深信不疑的態(tài)度以及身體力行的行為。

那信念對一個(gè)人的幫助或者影響有多大呢?

我們說人類從古至今解決問題的路徑,是從巫術(shù)到科學(xué)再到信念。

最開始我們發(fā)生的問題,我們不知道怎么解決,我們好像覺得有一股神秘的力量在支配著我們,于是有了巫術(shù)跳大神啊那些。我們發(fā)現(xiàn)最終解決不了問題,于是我們相信科學(xué),我們經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究,我們經(jīng)過對比,我們經(jīng)過很多的臨床的研究,確實(shí)幫助了我們解決很多的問題。

記者是一個(gè)面臨巨大壓力的職業(yè)。在這樣大的壓力的職業(yè)下,它更加需要信念去支持我們。記者有時(shí)候甚至面臨的壓力是自己生命安全的壓力。

這個(gè)時(shí)候也讓我想到,我來類比一下,我來想到,比如說醫(yī)生面臨的壓力,常常是病程的變化以及病人的死亡這樣的壓力,比如說法官遇到的壓力就是判案的壓力。

我們說這一類壓力有什么特點(diǎn)呢?

這一類職業(yè)的壓力的特點(diǎn)就是,它是客觀存在的,它不是因人而易的,是這個(gè)職業(yè)本身所帶來的壓力。

我們疏解壓力的通道是兩個(gè)方向,一種是從外在去消減壓力,一種是改變內(nèi)在的環(huán)境去疏解壓力。

對于記者這樣巨大壓力的職業(yè)來說,這個(gè)外在的壓力是很難或者是很有限的去疏解的,這是職業(yè)特點(diǎn)本身所決定的,我們只能通過內(nèi)在的心理環(huán)境的改變,來幫助我們?nèi)ナ杞鈮毫ΑＫ?在這個(gè)時(shí)候就需要巨大的信念來支撐了。

信念對人的意義是什么?

我們來看,積極心理學(xué)之父提出的關(guān)于人幸福的三個(gè)層次,它是一個(gè)小小的金字塔的模型。

人幸福的最低層次是快樂。什么是快樂?快樂就是當(dāng)你想吃冰淇淋的時(shí)候,你吃了一口冰淇淋。當(dāng)你想買一件漂亮的衣服,你買到了。當(dāng)你想去旅游,你看了美麗的風(fēng)景。當(dāng)你想打游戲的時(shí)候,你打了一把酣暢淋漓的游戲。這個(gè)時(shí)候,你獲取了快樂。而這個(gè)快樂有一個(gè)特點(diǎn),就是來得快,去得也快。當(dāng)刺激一旦消失,快樂即消除,意思是說這樣的快樂,它是感官的滿足,眼耳鼻舌身觸,得到了滿足，只能得到即時(shí)的滿足，不能長久。

那幸福再往上,就進(jìn)入了第二層次,叫做投入。當(dāng)你投入到一段感情,當(dāng)你投入到一個(gè)知識(shí)的學(xué)習(xí),當(dāng)你最身邊的人,報(bào)以友善與愛的時(shí)候,那你就會(huì)獲得不一樣的體驗(yàn)。

比如說,當(dāng)你投入一段愛情,或者是投入一段真摯的友情,你會(huì)獲得一段親密關(guān)系,你會(huì)獲得朋友的支持；當(dāng)你投入到一個(gè)知識(shí)的學(xué)習(xí)當(dāng)中,你會(huì)得到專業(yè)能力的提升；當(dāng)你對身邊的人,時(shí)刻抱有友善,與幫助與同情的時(shí)候,你會(huì)獲得你心底的善良。這樣的你,你的生活是充實(shí)而充滿同情心的,和有意義有價(jià)值的，這是第二個(gè)層次。

那第三個(gè)層次是什么?第三個(gè)層次是意義,這里面的意義包含愛與貢獻(xiàn)。當(dāng)你不再在乎回報(bào),你只去愛身邊的人,愛所有的人,你只去看你為別人做了什么。哇,我們說這樣的境界是非常高的了。當(dāng)你這樣去想這樣去做的時(shí)候,很多現(xiàn)實(shí)的困難對你來說,你都已經(jīng)不覺得苦了。

比如說我最近看了一個(gè)報(bào)道,在寧夏的一個(gè)乞丐,他用十幾年的時(shí)間捐了100多萬,供一些沒有錢上學(xué)的孩子去上學(xué)。我們想這樣的人,他的內(nèi)心是無比的富足,他是幸福的。

什么是心理復(fù)原力?

我們說心理復(fù)原力是指個(gè)體面對逆境創(chuàng)傷,悲劇威脅或是重大壓力時(shí),良好的適應(yīng)過程,也就是面對困難經(jīng)歷的反彈能力,又稱心理彈性,是心理資本的四要素之一。

這個(gè)能力非常重要,我們說困難壓力也許我們無法決定,但是心理彈性,這是我們可以幫助自己去提升，甚至是塑造的。

提升心理復(fù)原力有3個(gè)通道：

第一個(gè)通道就是,凡事能看到積極的一面。

第二點(diǎn),就是一個(gè)自我接納和自我欣賞的人更容易有復(fù)原力。

第三點(diǎn)就是建立合理的期待。我們要學(xué)會(huì)快速把自己從事件當(dāng)中抽離出來,我們要對整件事情對我們的工作內(nèi)容予以合理的期待,才能夠不讓自己在這個(gè)期待落空的過程當(dāng)中,產(chǎn)生一種焦慮壓力的情緒。

自我放松的第一個(gè)技巧就是正念放松法。

為什么要提這個(gè)呢?

因?yàn)槲覀內(nèi)说拇竽X它有一個(gè)DMN狀態(tài),什么意思呢?就是我們的大腦有一個(gè)自動(dòng)運(yùn)行的網(wǎng)絡(luò)模式,我們說我們的大腦重量是1.4千克,2.8斤大概,但是這1.4千克卻消耗了人體20%的能量,而是20%的能量當(dāng)中90%就用在我剛剛前面說的大腦自動(dòng)運(yùn)行的網(wǎng)絡(luò)模式里面來了。

什么意思呢?

大家不知道有沒有種體驗(yàn),就是你累了,你壓力大了,你刷手機(jī),你把手機(jī)刷完,你還是很疲憊。意思是我們的大腦是全年無休,24小時(shí)無休的,當(dāng)你睡覺的時(shí)候你的大腦還在活躍,它是不停止的,當(dāng)我們休息的時(shí)候,我們的大腦會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)DMN狀態(tài),會(huì)干什么呢,會(huì)反思過去,未雨綢繆,計(jì)劃未來,等等等等。

結(jié)果越想越覺得,我過去做的一些事情,是不是有什么問題,這樣就會(huì)引起反芻 ，消耗的情緒隨之而來。

所以心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),正念是目前為止幫助我們大腦,很好休息的一種有效的方式。

那一提到正念,大家會(huì)想到正念冥想,我們普通人好像覺得做不來,很難投入其中。

那我就快來給大家放了兩張圖片,一張圖片是像是一個(gè)練習(xí)瑜伽的一個(gè)動(dòng)作,大家日常生活當(dāng)中,其實(shí)如果你做不到可以不用去做。

但是正念做小事這一點(diǎn),卻非常重要,當(dāng)你壓力大的時(shí)候,在你休息的時(shí)候,你可以去正念做小事。

什么叫做正念做小事呢?就是在你休息的時(shí)候,主動(dòng)去做一些沒有困難的小事。這個(gè)小事,比如說整理你的臥室,整理你的書架,去做一頓簡單的飯。當(dāng)做這件事情的時(shí)候,你全身心的投入其中。

比如說你今天要給你和家人做一頓簡單的飯,我反復(fù)提到簡單,就是不要讓做飯?jiān)俅纬蔀橐粋€(gè)壓力,我要做一個(gè)豐盛的大餐,才能顯示我廚藝的高超,不需要，家常便飯。

當(dāng)我們做飯的時(shí)候,我們看到紫的洋蔥,紅的辣椒,土豆削了皮之后,嫩黃嫩黃的顏色。當(dāng)我們看到這些色彩的時(shí)候,我們就想象這個(gè)世界的五彩繽紛,我們的心情頓時(shí)就放松下來了。這就是正念做小事,可以幫助我們很好的放松,也叫做專注當(dāng)下。

第二個(gè)技巧就是互補(bǔ)休息法。什么是互補(bǔ)休息法呢?就是我們的左右腦平衡。我們記者是一個(gè)腦力工作者,那就需要我們在休息的時(shí)候,更多的要啟動(dòng)我們身體,比如說我們可以做一些難度不太大的運(yùn)動(dòng),看我這塊又算難度不太大,我們不要說我們一次健身,我要達(dá)到什么樣的效果,這一下健身又變成壓力了。

我可以一次運(yùn)動(dòng)20分鐘,我可以運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí),我也可以運(yùn)動(dòng)10分鐘,我會(huì)做瑜伽,我就做瑜伽,我能跑步,我就去跑步,我會(huì)跳舞,我就去跳兩下舞,這些都可以,都可以有效地幫助我們疏解壓力。

而有時(shí)候?qū)τ谟行┤藖碚f,他的壓力是來自于他長期被迫去干不喜歡干的事情帶來的這樣的壓力。這個(gè)時(shí)候,你感覺到自己身心特別疲憊的時(shí)候,那你可能就需要睡覺了。

還有一種情況,就是當(dāng)我長期不斷地做一些重復(fù)性的工作的時(shí)候,那我在休息的時(shí)候,就需要讓自己做一些不同的事情，讓生活當(dāng)中產(chǎn)生不同的體驗(yàn),來增加我們生活的豐富性。

比如說,從沒養(yǎng)花的人,嘗試去養(yǎng)一盆花,去下一盤跳棋,不會(huì)唱歌的人,慢慢去學(xué)習(xí)唱歌,等等。這些都會(huì)幫助我們?nèi)ゾ徑鈮毫Α?/span>

還有一些放松的小技巧,比如說聲能,聲能包括,我可以去跟朋友傾訴,我可以去唱歌,我可以去吶喊出來,等等。

我可以通過文字來緩解壓力,我可以寫出來,我可以畫畫。

還有一些自由聯(lián)想的方式,我可以去想象躺在床上,去想象我去過什么美麗的地方,遇到什么可愛的人,去想象一次,非常輕松放松和愉悅的旅程,都會(huì)幫助我們環(huán)境壓力。

那在今天這里,蒙歡老師要跟大家分享一個(gè)非常實(shí)用的緩解焦慮壓力的心理穩(wěn)定性的一個(gè)操作性的方法,叫做蝴蝶拍。

現(xiàn)在大家跟我一起來操作,雙手交叉,環(huán)抱于胸前,左拍1下,右拍1下,左拍1下,右拍1下,左右各1下,為1輪,1組是4-12輪,為1組。

那當(dāng)你壓力特別大的時(shí)候,你的速度可以稍快力度稍重,12345678。當(dāng)你的壓力特別大的時(shí)候,在拍的時(shí)候,閉上眼睛,閉上眼睛需要給自己一些積極的心理暗示,我很放松,我越來越放松,我很安全,我是有人支持的,我可以解決我人生當(dāng)中所有的困難,我已經(jīng)具備了所有解決問題的智慧與勇氣,就諸如此類的這樣積極的語言,投注給自己。

那當(dāng)你只是用于生活當(dāng)中的一些安全感和穩(wěn)定感的時(shí)候,你拍的速度就可以慢一點(diǎn)。

1234,當(dāng)你拍的時(shí)候,你就可以想像媽媽的懷抱,想像和煦的春風(fēng),想像放松,想像溫暖,想像舒服,這樣就可以快速地幫助自己。

在最后蒙歡老師還想講給大家的是,如果你發(fā)現(xiàn)在生活當(dāng)中,你的情緒已經(jīng)受到困擾了,你自己沒有辦法去解決,你的睡眠，你的工作已經(jīng)被情緒嚴(yán)重的干擾,那這個(gè)時(shí)候,你就需要求助專業(yè)的心理咨詢師,來幫助你度過這段困難。